Complementos con alto contenido de fibra
La fibra es una parte importante de la dieta diaria. Ayuda a regular el sistema digestivo y puede reducir el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. Mientras que las formas más sanas de fibra se encuentran en los alimentos, hay otras opciones. Si usted piensa que está cayendo por debajo de sus necesidades diarias, hay suplementos altos en fibra disponibles que pueden ayudar.
¿Por qué tomar suplementos de fibra?
La ingesta diaria recomendada de fibra es de un mínimo de 20 gramos al día.
Este número puede ir tan alto como 35 gramos al día para algunos adolescentes o adultos activos.
La fibra es la parte abultada, no digerible de los alimentos tales como frutas y verduras.
Hay dos tipos: la fibra soluble, que en parte se disuelve en agua y fibra insoluble que no.
Ambos tipos de fibra son cruciales para la salud del cuerpo . Cuando se come como parte de una dieta saludable, la fibra puede tener muchos beneficios:
- Ayuda en la pérdida de peso
- Estabilizar el azúcar en la sangre
- Bajar el colesterol
- Proteger contra el cáncer de colon
- Ayuda a prevenir el estreñimiento
Debido a que la dieta estadounidense promedio general sólo incluye alrededor de 15 gramos de fibra al día, un suplemento puede ayudar a alcanzar los niveles adecuados, si usted es incapaz de hacerlo con una dieta.
Tipos de suplementos de fibra
Así como hay dos tipos de fibra , hay dos tipos de suplementos de fibra .
Comprender las diferencias en los suplementos pueden ayudar a tomar la decisión correcta para su salud.
Los suplementos de fibra soluble
La fibra soluble se disuelve en agua para formar una espesa, casi gelatinosa consistencia. Medida que se mueve a través de su cuerpo, ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Que normalmente se encuentran en las manzanas, la avena, los guisantes y las frutas cítricas, también se pueden encontrar en los siguientes suplementos:
Usted puede encontrar la mayoría de los suplementos de fibra soluble en forma de píldora para facilitar la deglución. Mezcla de fibras solubles con líquidos puede hacer que se expanda antes de tiempo.
Los suplementos de fibra insoluble
La fibra insoluble retiene su mayor parte a su paso por el tracto digestivo. La fibra insoluble puede ayudar a sentirse lleno durante más tiempo, lo que puede ayudar a conducir a la pérdida de peso. La fibra insoluble puede ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento cuando se toma con bastante agua. Tomar fibra insoluble demasiado sin agua puede provocar el efecto contrario.
La fibra insoluble se encuentra típicamente en la harina de trigo, el salvado, las nueces y la mayoría de los vegetales. También se puede encontrar en estos suplementos:
La fibra insoluble se presenta en forma de píldora, pero usted con más frecuencia se encuentran en forma de polvo. Usted puede mezclar con casi cualquier alimento o líquido para ayudar a aumentar la cantidad de fibra en los alimentos que comemos todos los días.
Los suplementos de fibra mixta
Se necesita una mezcla de fibra soluble e insoluble en su dieta todos los días de la mejor salud. Si usted piensa que carecen de ambos tipos de fibra en su dieta normal, tenga en cuenta que algunos suplementos que incluyen:
Tomar suplementos con Precaución
Mientras que los suplementos pueden ayudar a cumplir la cantidad mínima recomendada de fibra en su dieta cada día y puede ayudar a aliviar algunos problemas como el estreñimiento, que es necesario para ser utilizado con precaución. Algunos tipos de suplementos de fibra incluyen el psyllium, que puede causar calambres, gases e hinchazón si se toman en cantidades excesivas. Algunos suplementos de fibra pueden reducir la tasa de absorción de algunos medicamentos. Antes de tomar suplementos de fibra, hable con su médico acerca de cómo ajustar su dieta y la cantidad de un suplemento que debe ser incluido para compensar la diferencia. Suplementos de alto contenido de fibra debe ser sólo eso: una forma de complementar su ingesta diaria de fibra, no un reemplazo para una dieta saludable.
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