Beneficios de la vitamina B6
-(2).jpg)
La vitamina B6 , también llamado piridoxina, es un elemento esencial, vitamina soluble en agua que su cuerpo requiere a diario para funcionar correctamente. Esta vitamina está implicada en las reacciones enzimáticas, metabolismo de las proteínas y la función inmunológica en el organismo.
¿Cuáles son los beneficios de tomar B6?
Usted puede obtener los beneficios de la vitamina B6 por el consumo de alimentos ricos en B6 o suplementos dietéticos.
Sin embargo, si usted consume esta vitamina de los suplementos dietéticos, es importante que primero hable con su médico y sólo se recomienda consumir, las dosis seguras.
La corrección de la deficiencia B6
Tomar suplementos de vitamina B6 puede ayudar a aliviar los síntomas asociados con una deficiencia. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos , los síntomas de una deficiencia pueden incluir:
- Un tipo de anemia llamada anemia microcítica
- Dermatitis
- Una función inmunológica débil
- Confusión
- Depresión
- Irritabilidad y convulsiones en bebés
Según Medline Plus , la mayoría de los adultos requieren 2,5 a 25 miligramos de vitamina B6 al día para ayudar a corregir una deficiencia, y las mujeres que toman pastillas anticonceptivas deberían consumir 25 a 30 miligramos al día para ayudar a corregir una deficiencia. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento de vitamina B6 para asegurarse de que es seguro para usted.
El alivio del Síndrome Premenstrual (PMS)
Algunos estudios muestran que tomar suplementos de vitamina B6 puede aliviar los síntomas asociados al síndrome premenstrual, o PMS. Medline Plus informes de que las dosis utilizadas para tratar los síntomas de PMS rango 50 a 100 miligramos al día. Un estudio publicado en la edición 2009 de la revista Canadian Journal of Clinical Pharmacology encontró que a pesar de calcio fue más eficaz para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, los resultados mostraron que los suplementos también pueden efectivamente tratar el síndrome premenstrual.
Tratamiento de las crisis
La vitamina B6 se utiliza para tratar las convulsiones causadas por una deficiencia, especialmente en lactantes y niños. De acuerdo con un estudio publicado en la edición 2011 de Genética Molecular y Metabolismo , dosis efectiva para tratar la gama de ataques 15 a 30 miligramos por kilogramo de peso corporal para los niños y hasta 500 miligramos por día para los adultos. Siempre consulte con su médico antes de tomar suplementos de vitamina B6 o dárselos a un niño.
La producción de anticuerpos
La vitamina B6 participa en la producción de anticuerpos en el cuerpo, que ayuda a combatir enfermedades. El consumo de cantidades adecuadas de esta vitamina a diario le ayudará a fortalecer su sistema inmunológico y mantenerlo lo más saludable posible. Para la producción de anticuerpos máximo, consumir por lo menos el Instituto de Medicina de los requisitos mínimos de todos los días para su edad y grupo de género.
Control de la glucemia
Según Medline Plus , el consumo de cantidades adecuadas de vitamina B6 puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre en su cuerpo. Esto es especialmente beneficioso si usted tiene diabetes, pre-diabetes o están en riesgo de desarrollar diabetes. Para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de un rango normal, consumir por lo menos en el Instituto de los requisitos mínimos diarios de Medicina.
Mejores fuentes de vitamina B6
. Suplementos y alimentos son las mejores fuentes de alimentos ricos en B6 incluyen:
- Carne
- Pescado
- Aves de corral
- Garbanzos
- Algunos cereales de desayuno fortificados
- Plátanos
- Nueces
- Requesón
- Patatas
- Los granos enteros
La vitamina B6 Requisitos
El importe mínimo de esta vitamina que se requieren a diario depende de su sexo y edad. El Instituto de Medicina proporciona los requisitos mínimos de todos los días de la siguiente manera:
| Grupo de población | Edad | Requerimientos diarios |
|---|---|---|
| Bebés | 0 a 6 meses | 0,1 miligramos |
| Bebés | 6 a 12 meses | 0,3 miligramos |
| Niños | 1 a 3 | 0,5 miligramos |
| Niños | 4-8 | 0,6 miligramos |
| Niños | 9 a 13 | 1,0 miligramos |
| Niñas | 14 a 18 | 1,2 miligramos |
| Niños | 14 a 18 | 1,3 miligramos |
| Mujeres | 19 a 50 | 1,3 miligramos |
| Mujeres | Más de 50 | 1,5 miligramos |
| Hombres | 19 a 50 | 1,3 miligramos |
| Hombres | Más de 50 | 1,7 miligramos |
| Las mujeres embarazadas | Todas las edades | 1,9 miligramos |
| Las mujeres que amamantan | Todas las edades | 2,0 miligramos |
Hable con su médico
Hable con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento dietético, incluyendo algunas multivitaminas. El consumo de demasiada cantidad de esta vitamina puede causar efectos adversos a la salud tales como falta de coordinación, adormecimiento, o impedimentos sensoriales. Los suplementos dietéticos también pueden interactuar con ciertos medicamentos. Al comer una dieta bien balanceada y saludable, es probable que consumen cantidades suficientes de vitamina B6 en una base diaria.
Temas relacionados
