La vitamina B alimentos ricos en
La familia de la vitamina B tiene muchos beneficios, así como la vitamina B alimentos ricos siempre es una decisión inteligente en la planificación de su dieta. Además de ser un estimulante del sistema inmune, mantener el cerebro en forma y mantener la piel sana, la investigación reciente demuestra que la vitamina B puede incluso ayudar en la pérdida de peso esfuerzos.
¿Por qué es importante la vitamina B
La vitamina B, es en realidad toda una familia de estrecha relación, sin embargo, vitaminas diferentes.
El complejo de vitamina B , como se le llama, se compone de vitamina B1 (tiamina aka), B2 (riboflavina aka), B3 (también conocido como niacina), B5 (ácido pantoténico aka), B6 y B12.
Los beneficios incluyen la prevención de la anemia, la diabetes y enfermedades del corazón y ayudar a la preservación de la piel, sistema nervioso y la claridad mental. También es una ayuda digestiva sistema potente y fortalecer el sistema inmunológico, lo que acelera la cicatrización de heridas e incluso puede tener gracias propiedades anti-cancerígenas de los efectos anti-radicales libres de la vitamina B2.
Por otro lado, un déficit de vitaminas del complejo B puede dar lugar a enfermedades como el trastorno del sistema nervioso Berberi, labios agrietados y otros problemas de la boca, sensibilidad a la luz del sol, acné, anemia, hinchazón, problemas de la piel, fatiga, diarrea depresión, y el daño neural. También hay que señalar que es prácticamente imposible tener una sobredosis de vitamina B, hasta el punto de ver todo tipo de efectos adversos de los mismos, por lo que es aún más de una obviedad ir a lo seguro cuando se trata de la ingesta de vitamina B.
La vitamina B alimentos ricos en
Algunos miembros de la familia de la vitamina B son especialmente comunes como la fortificación de vitaminas en los alimentos diarios.
La vitamina B12, en particular, ya que aparece como un aditivo en todo, desde las barras de granola y cenas de TV-prácticamente cada producto en el pasillo de los cereales.
Otros requieren que cavar un poco más, pero aquí hay algunas apuestas seguras en términos de contenido de vitamina B:
- Hígado
- Carne de res
- Atún
- Avena
- Turquía
- Nueces de Brasil
- Plátanos
- Patatas
- Aguacates
- Legumbres
- Kéfir
Contenido de vitamina varía un poco entre las marcas, método de cocinado, etc alimentos de calidad para estar atentos al contenido de vitamina declaró al examinar sus opciones en la tienda. La RDA , cantidad diaria recomendada de vitaminas del complejo B es:
- Vitamina B1 (Tiamina aka) - 1,5 mg
- Vitamina B2 (Riboflavina aka) - 1,8 mg
- Vitamina B3 (niacina aka) - 20 mg
- Vitamina B5 (ácido pantoténico aka) - 4 a 7 mg
- Vitamina B6 - 2 mg
- Vitamina B12 - 2 mcg
Otras opciones
Si le resulta difícil obtener lo suficiente de las cosas buenas sólo de la vitamina B alimentos ricos, tener en cuenta que hay muchas marcas de bueno, pero barato suplementos de vitamina del complejo B disponibles en su tienda local de alimentos de salud, gimnasio, servicio de farmacia o supermercado. Una vez más, es prácticamente imposible tener una sobredosis de vitamina B, hasta el punto de experimentar los efectos negativos.
Sin embargo, no se olvide que un cliente informado, si usted decide ir a la ruta de la suplementación. A diferencia de los productos farmacéuticos, no hay prácticamente ninguna supervisión de la industria de los suplementos. Sólo compran marcas de confianza que han estado alrededor por un tiempo y puede mostrar un historial de proporcionar productos de calidad, una rápida búsqueda en Google puede impedir que usted perdiendo dinero duramente ganado en un operador fly-by-noche, que es una estafa inútil en el mejor de y francamente nocivos (contaminación o ingredientes impuros) en el peor. ¡Buena suerte!
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