Vitamina B12 y calambres nocturnos en las piernas

Sueño inquieto

Comprender la relación entre la vitamina B12 y los calambres nocturnos en las piernas puede hacer que sea más fácil para que usted duerma bien por la noche.

Una molesta afección


Los calambres nocturnos en las piernas son los calambres, que sólo se producen durante las horas de la noche y son tan dolorosas que interfieren con la capacidad del paciente para tener un descanso adecuado. Pueden ocurrir en conjunción con otros trastornos del sueño, pero los calambres en las piernas por sí solos no son sintomáticos de cualquier otro problema médico. A pesar de los calambres nocturnos en las piernas son más comunes entre los ancianos y las personas que se sabe que tienen una mala circulación sanguínea, muchas mujeres embarazadas también se quejan de esta molesta afección.

Aunque los calambres nocturnos en las piernas a menudo se confunden con el síndrome de piernas inquietas, hay que señalar que las dos condiciones no son intercambiables. El síndrome de piernas inquietas se caracteriza por una sensación de hormigueo que te obliga a mover las piernas. La sensación se compara a menudo con una sensación de ardor o picazón y puede afectar los brazos y el torso también.

El vínculo entre la vitamina B12 y calambres nocturnos en las piernas


El estiramiento y la actividad física regular se recomienda a menudo como el primer curso de tratamiento para los calambres nocturnos en las piernas, ya que muchos profesionales de la salud creen los músculos tensos empeorar la condición. Tramo del corredor clásico, lo que implica apoyado contra la pared y un paso adelante con el pie trasero en el piso, es simple de hacer antes de acostarse y puede proporcionar un alivio en muchos casos. Si la condición persiste, sin embargo, modificaciones en la dieta puede ser necesaria.

En la búsqueda para encontrar una manera segura y natural para aliviar el malestar y la incomodidad asociada con los calambres nocturnos en las piernas, los investigadores han encontrado que la vitamina B12 puede ser una herramienta útil. Científicos de la Facultad de Medicina Tapei en Taiwán dio 28 pacientes de edad avanzada con los calambres nocturnos en las piernas de un suplemento proporciona 250 mcg de vitamina B12, 30 mg de vitamina B6 , 5 mg de riboflavina, y 50 mg de tiamina durante tres meses. Los resultados indicaron que el 86 por ciento de los pacientes en el estudio experimentaron un alivio completo de sus síntomas después de la terapia con vitaminas. Un estudio publicado en la Revista Internacional de Obstetricia y Ginecología reportaron resultados similares entre las mujeres embarazadas que experimentan problemas con calambres en las piernas.

Si usted está interesado en la relación entre la vitamina B12 y los calambres nocturnos en las piernas, hay dos maneras de obtener más vitamina B12 en su dieta:

  • Incrementa la cantidad de alimentos ricos en vitamina B12 que usted come a diario. Suplementos alimenticios para la deficiencia de vitamina B12 son la carne, los huevos y los productos lácteos, así como cereales de desayuno enriquecidos, tales como Kellogg All-Bran con fibra extra, General Mill total de grano entero, y Cheerios Mill General Multi-Grain.
  • Compre un suplemento. Sin embargo, deben saber que los suplementos anunciados como "B-50" o "B-100" a menudo no contienen las dosis altas de vitamina B12 que son necesarias para que este tratamiento sea efectivo. Por lo general, usted necesitará cuatro suplementos por separado: la vitamina B6, vitamina B12, riboflavina y tiamina.

Otros tratamientos dietéticos para los calambres nocturnos en las piernas

Los estudios han indicado que a largo corredores de maratón suelen sufrir calambres en las piernas cuando sus cuerpos son bajos en calcio, magnesio y potasio. Sin embargo, los pacientes con calambres nocturnos en las piernas también pueden experimentar un alivio al hacer los siguientes cambios en su dieta:

  • Reducir la grasa de su dieta, ya que la grasa hace que sea difícil para el cuerpo para absorber magnesio.
  • Evite el alcohol. Incluso un solo trago es suficiente para reducir significativamente el suministro de magnesio en el cuerpo.
  • Minimizar el consumo de refrescos. Colas contienen fosfatos que se disuelven el calcio y el magnesio del cuerpo.
  • Tame a los golosos. Metabolismo de las galletas, barras de caramelo, y otros bocadillos azucarados disminuye las reservas del cuerpo de magnesio.
  • Aumente el consumo de banano . Además de ser barato, delicioso y nutritivo, los plátanos son una maravillosa fuente de potasio.

Aunque la evidencia es contradictoria en el papel de una adecuada hidratación en la prevención de los calambres nocturnos en las piernas, cada vez más su ingesta diaria de líquidos también puede ser útil. Mucha gente no obtiene los seis a ocho vasos de agua al día que se recomienda para los beneficios máximos para la salud.