Los mejores suplementos para aumentar de peso
Una cosa a tener en cuenta al hacer compras en su tienda local suplemento deportivo es que el tarro de los más caros del polvo misterioso no es necesariamente uno de los mejores suplementos para aumentar de peso. En cambio, es en realidad una muy simple ecuación que no tiene que romper el banco. Este artículo le ayudará a aprender lo que debe buscar en sus suplementos para subir de peso.
La ecuación de la ganancia de peso
Al igual que la pérdida de peso , subir de peso realmente no es un misterio.
En su mayor parte, es simple matemática: Si usted constantemente ingiere más calorías de las que quema, que están obligados a retener un poco de peso con el tiempo.
Una vez dicho esto, hay un montón de puntos más a considerar.
Al igual que hace un mundo de diferencia de comer 500 calorías de azúcar frente a 500 calorías de la ensalada para alguien tratando de perder peso, ganadores de peso tiene que abordar el tema como una estrategia de visión global en lugar de escaramuzas al azar. Es por eso que un suplemento de aumento de peso es sólo una parte del arsenal, no una varita mágica.
Insulina
El tema de la azúcar en la sangre y la insulina se discute a menudo en combinación con Atkins y otras dietas de pérdida de grasa. Sin embargo, es tan importante de una cuenta a la hora que va en sentido contrario. La insulina es liberada como respuesta a los aumentos repentinos de azúcar en sangre. Es muy anabólico en la naturaleza, es decir. ayuda a embalar en las libras tanto en términos de músculo y grasa, por lo que aquellos que buscan perder peso, trate de minimizar la insulina. Para usted, la insulina es su amigo - hasta cierto punto. Chugging un litro de jarabe de arce puede parecer una idea fabulosa, ya que podría producir una respuesta masivo de la insulina, pero ser realistas - la diabetes no es tan divertido. Sin embargo, una ingesta cuidadosamente medida de hidratos de carbono durante todo el día puede ayudar a crear un entorno lo suficientemente anabólico.
Entrenamiento con pesas
Hablando de la creación de un ambiente anabólico en tu cuerpo, no se olvide de uno de los componentes más importantes: entrenamiento con pesas. Mientras que el bombeo de hierro es destructivo para los músculos - en el corto plazo - el efecto a largo plazo es importante. Al golpear los pesos regularmente, estimular el crecimiento continuo y, quizás lo más importante en este contexto, se puede aumentar la producción natural de hormonas de crecimiento liberados durante el sueño.
Los mejores suplementos para aumentar de peso
Por lo tanto, vamos a hablar de los suplementos efectivos que estén relacionados con los puntos señalados anteriormente.
Gainer Shakes
Hay batidos de proteínas, que normalmente son en su mayoría o la proteína de todo, y hay ganador específica batidos. Este último por lo general tienen "Gainer" o "Misa" en algún lugar en el mismo nombre, es decir. Gainer de combustible, peso pesado Gainer, Serious Mass, Cyto Gainer y así sucesivamente. Lo más importante a buscar en la etiqueta es: Una proteína) de hidratos de carbono relación, y B) el tipo de hidratos de carbono están ahí.
Un ganador de bueno debe tener más de una relación de 1:1 de proteínas a los carbohidratos - a menudo 1:3 o 1:4, es decir. la mayor parte de las calorías procedentes de hidratos de carbono. Esto se relaciona en el siguiente punto: Debe ser una mezcla de hidratos de carbono simples y complejos. Si todo es simple, eso significa que es demasiado pesado en azúcar y obligado a disparar demasiado grande de un subidón de insulina. Todos los carbohidratos complejos ofrece energía para el cuerpo por más tiempo, pero usted no consigue un crecimiento óptimo.
No se preocupe demasiado acerca de las reclamaciones de los grandes "X calorías por porción" entre las marcas. Mira de cerca, y usted encontrará que los "muchachos grandes" simplemente sugerir más cucharadas de ser una "porción". Para un mejor efecto, tomar una cucharada grande (o dos) y mezclar con agua, leche o jugo entre las comidas como un aperitivo. Apunte por lo menos 500 calorías. Si se lo puede soportar, doblar y tener una entre el desayuno y el almuerzo, así como uno entre el almuerzo y la cena.
La creatina
El monohidrato de creatina es un suplemento interesante, ya que produce resultados inmediatos (tres a cinco libras el aumento de peso en una semana) y proporciona un aumento de la fuerza significativa, que a su vez le permite entrenar más duro y el paquete de más músculo. La creatina se encendía y se apagaba en cuatro a seis ciclos de semana, es decir, se pierde la ganancia de agua de inmediato una vez que deje, pero las ganancias que ha hecho de una mayor resistencia, son siempre tuyos.
Si usted no está familiarizado con la creatina, todo esto puede sonar demasiado bueno para ser verdad. Bueno, esta es la excepción a la regla. Realmente es cierto, y pocos complementos han recibido un intenso escrutinio por la comunidad científica en términos de seguridad y eficiencia. Es perfectamente seguro para la mayoría de adultos sanos y pueden ser un gran impulso a sus esfuerzos de aumento de peso. ¡Buena suerte!
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